Athlet Raúl Smith nahm die erwartete Rückkehr des Ironman 70.3 von Pucón vorweg und gab Athleten, die es wagten, in das Rennen einzusteigen, Empfehlungen.

Nach der Aussetzung der Veranstaltungen in den Jahren 2020 und 2021, Ironman 70.3 von Pucon Diese Woche, 9. Januar, mit strengen Hygienemaßnahmen, wie z. B. Teilnehmer über 18 Jahren müssen einen Mobilitätsausweis mit dem vollständigen Programm und Minderjährige mit der entsprechenden Dosis haben.

Außerdem wurden Anpassungen am Wettbewerb vorgenommen, wie beispielsweise, dass im Lauf drei statt zwei Runden gefahren wurden, um die Strecke zu verlängern und öffentliche Menschenmassen im Seebad in der Region La Araucanía zu vermeiden.

Mit einer 1.900 Meter langen Schwimmstrecke, einer 90 Kilometer langen Rad- und einer 21 Kilometer langen Joggingstrecke bedeutet diese Veranstaltung eine hohe körperliche Erschöpfung für die Teilnehmer.

Deshalb hat der Athlet von Alemana Sport, Raul Smith, die eine Reihe von Empfehlungen zur Überlegung vor der Veranstaltung, während des Wettkampfs und zur Erholung enthält.

„Die paar Tage vor dem Rennen muss man gut hydrieren, besonders die vier Tage davor. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, die das wichtigste Energiesubstrat sind, und sorgen Sie auch für einen guten Schlaf “, sagte Smith.

Für den Renntag empfehlen Experten, ein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen und nicht mit neuen Lebensmitteln zu experimentieren.

„In der Regel ist der Körper an bestimmte Volumina und bestimmte Nahrungsmittel gewöhnt. Wenn wir also aus dem Gleichgewicht geraten, können Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall auftreten“, erklärt die Sportlerin.

Außerdem, Während des Rennens ist eine gute Ernährung mit Snacks erforderlich. Wie der Athlet betont, „ist es wichtig, während eines Rennens Nahrung zu dosieren, denn wenn der Körper hochintensives Training ausführt, wird viel Energie verbraucht. Dafür sollten verschiedene Snacks gemessen werden.“

Schließlich ist angesichts der intensiven körperlichen Erschöpfung die Erholung nach dem Rennen von entscheidender Bedeutung, und zu wenig Ruhe kann zu Beschwerden im Zusammenhang mit geringer Abwehr führen.

„Seine Immunität lässt nach hochintensivem Training nach, sodass sich Menschen, die sich nicht erholen, oft erkälten. Außerdem ist die Idee, das Training entweder für ein paar Tage zu unterbrechen oder die Intensität zu reduzieren, da der Körper zwischen ein oder zwei Wochen braucht, um sich zu erholen“, sagt Smith, der hinzufügt, dass auch die Flüssigkeitszufuhr und Ernährung in den Tagen nach dem Ereignis unerlässlich sind B. an einem kühlen Ort aufbewahren, um es kühl zu halten. Bleiben Sie nicht dehydriert.